Hej! 

Hoppas ni har det bra även om det regnar. 

För att inte chocka kroppen fullständigt när vi drar igång med träningarna så rekommenderar jag er starkt att träna på egen hand eller tillsammans med andra. 

Under en vecka rekommenderar jag följande: 

Två stycken konditionspass enligt följande: 

70% av max i 15 minuter. Därefter intervaller på 20-25 sekunder med lika tid aktiv återhämtning (jogg). Under intervallerna är målet 90-95% av max. 15-20 stycken intervaller är ett bra mål! 

Två stycken pass med boll. Detta kan vara allt från ball mastery, passningar, 1v1 eller spel om ni är flera. Cirka 1 timme eller mer! 

Ni som är/har varit skadade bör ta det lite lugnare och "känna" vad som funkar för er. Går det inte att springa så är cykel ett bra alternativ. 

Hälsningar, 

Pontus