Future cup närmar sig med stormsteg. Vi vet redan nu att det kommer att bli en intensiv helg med tuffa matcher både fysiskt och mentalt. Vi har två lag som möter följande motstånd:

F13 Svart:

BK Olympic (lördag 8/4, matchstart 11:30)

Sjöbo IF (lördag 8/4, matchstart 17:00)

Nörrebro United (söndag 9/4, matchstart 9:30)

Därefter slutspelsmatch troligen 15:00 söndag 9/4

F13E Gul:

Malmö FF (lördag 8/4, matchstart 8:30)

FC Nordsjälland (lördag 8/4, matchstart 14:00)

Sollentuna FK SFK (söndag 9/4, matchstart 13:30)

Jitex BK (söndag 9/4, matchstart 18:00)

Därefter slutspelsmatch troligen 12:00 måndag 10/4

Förberedelser:

För att komma så bra förberedd till matcherna som det bara går är det viktigt att tänka på följande:

Sömn

13-åringar bör sova 8,5-9,5 timmar. För att hinna sova tillräckligt många timmar gäller det att komma i säng i tid. Och för att kunna somna är det viktigt att begränsa skärmtiden. Telefonen ska läggas bort en timme innan sängdags. För spelare som har matchstart 8:30 gäller följande tidsschema (för de som har matchstart 9:30 läggs en timme på):

Fredag 20:00 - Lägg bort mobilen

Fredag 21:00 - Dags att lägga sig (läsa en bok i sängen eller lyssna på ljudbok/lugn musik)

Fredag 21:30 - Somna

Lördag 06:00 - Vakna, äta frukost och byta om

Lördag 07:30 - Samling vid planen

Lördag 08:30 - Matchstart

Mat

Utöver sömnen är maten viktig för att kunna prestera bra och må bra. Det är viktigt att få i sig en ordenlig frukost på morgonen innan match och när vi spelar flera matcher kan det behövas mellanmål både före, mellan och efter matcherna.

Nedan kommer några förslag på vad som kan vara en nyttig frukost och mellanmål.

Frukost: Müsli med fil, grov smörgås med smör, ost och gurka. Gröt med mjölk och bär, ägg. Lägg gärna till en frukt.

Mellanmål innan match eller mellan matcher: Smörgås med smör, skinka och tomat, ett glas mjölk eller nyponsoppa. 

Återhämtningsmål efter match: 1 banan och drickyoghurt.

Till lunch och middag, lagad mat tex spagetti och köttbullar med grönsaker eller lax med potatis, sås och grönsaker.

Försök att undvik sötsaker särskilt inför match. Spara påskgodiset till efter turneringen.

Mentalt

På samma sätt som att det är viktigt att förbereda kroppen på match genom att sova bra och äta bra är det viktigt att förbereda sig mentalt på match. Fokusera på att försöka göra ditt bästa och att försöka spela det spel som vi tränar på vid träningarna. Matcherna på cupen kommer vara svåra och tuffa, men med rätt inställning kommer matcherna även vara väldigt lärorika för oss. Det vi vill är ju att utvecklas både individuellt och som lag, och det gör vi genom att möta bra motstånd. 

Tänk också på att matchen börjar redan när vi har samling. Det är viktigt att vi gör en bra uppvärmning med rätt fokus så vi får en bra start på matchen.

Heja Häcken!